Chế độ ăn uống chống nếp nhăn

6 Dec

Gương mặt có thể kể ra cả ngàn câu chuyện, nhưng hầu hết chúng ta đều không muốn quá khứ của mình được nên bởi những nếp nhăn. Để hạn chế vết chân chim, hãy ngưng sử dụng các loại mỹ phẩm đắt tiền và cố gắng ăn những thực phẩm duy trì làn da khỏe đẹp.

Protein nạc

Thịt gà, cá đã lóc da, các loại đậu, quả hạch và các thực phẩm protein nạc có tác dụng “sửa chữa” các tế bào đã bị hư tổn. Khi protein được tiêu hoá, nó chuyển hóa thành các axit amin, là thành phần cấu tạo cơ bản của tế bào. Có nhiều các axit amin sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình khắc phục, tái tạo collagen và tế bào da.

Mục tiêu: Ăn protein nạc trong mỗi bữa ăn

Dầu Oliu :

Dầu Oliu chứa nhiều axit oleic, một trong các axit béo giữ cho màng tế bào lỏng và làm da mềm mại. Dầu oliu cũng có một lượng nhỏ các axit béo cần thiết khác để chống lại sự viêm da. Vitamin E và các polyphenol trong dầu ôliu, tạo thành một lớp chất chống oxy hoá bảo vệ làn da khỏi các tác hại bên ngoài.

Mục tiêu: Sử dụng dầu ôliu thay cho dầu ăn thông thường

sda123

 

Tỏi

Tỏi chứa một lượng dồi dào polyphenol. Tỏi có tác dụng thanh lọc máu, quá trình thanh lọc sẽ cải thiện mức độ oxy được chuyển đến da, giúp làn da thêm mịn màng và khỏi mụn.

Mục tiêu: Thêm tỏi vào mỗi bữa ăn của bạn càng nhiều càng tốt. Bạn cũng có thể ăn sống tỏi hằng ngày giống như một vị thuốc.

Các loại quả họ dâu

Những loại trái cây thuộc họ dâu chứa nhiều chất chống oxy hoá hơn bất kì các loại rau quả khác. Hãy ăn nhiều quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi. Các vitamin trong các loại quả này hoạt động giúp bảo vệ làn da khỏi các tác hại dẫn đến các nếp nhăn. Bên cạnh đó, các loại trái cây họ cam quýt và táo đỏ cũng là loại quả có lớp vỏ giàu chất chống oxy hoá.

Mục tiêu:  Uống một tách (250 ml) nước dâu mỗi ngày. Hoặc trộn chúng vào nước ép trái cây, cho thêm vào ngũ cốc bữa sáng, và dùng chung với bánh kếp hay bánh nướng xốp.

Trà xanh

Nhờ vào việc lưu trữ các polyphenol, trà xanh luôn đứng đầu danh sách các đồ uống thân thiện cho da.

Mục tiêu : Thêm vào thực đơn 4 tách trà mỗi ngày. Nếu bạn nhạy cảm với chất caffeine, đừng uống cà phê sau 3 giờ chiều.

Cá – “Thần dược” cho làn da

Cá ngừ, cá thu, và các loại cá khác đều chứa axit béo omega-3- một chất rất tốt cho làn da. Omega-3 kiểm soát màng tế bào luôn trong tình trạng mềm, cho bạn làn da mịn màng

Mục tiêu : Hãy ăn cá mỗi tuần ít nhất 125g (4 ounce) để có một làn da khỏe mạnh

Rau và các loại đậu

Ăn rau và các thực phẩm như cá và dầu ôliu mà chúng tôi đã đề cập trên là loại thực phẩm cần thiết để đạt được độ mịn màng trẻ trung. Khi các nhà nghiên cứu tại Úc so sánh chế độ ăn uống và nếp nhăn của hàng trăm người tại Úc, Hy Lạp và Thuỵ Điển, họ thấy rằng những người ăn nhiều rau , đậu, cá và dầu ô liu có ít nếp nhăn nhất. Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là sự kết hợp của các chất béo không bão hoà đơn, chất chống ôxy hoá và protein nạc đã tạo ra bí quyết này.

Mục tiêu: Dùng nửa dĩa rau trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, hãy rắc đậu lên món salad, thưởng thức các món súp đậu thường xuyên.

 

Uống nhiều nước mỗi ngày

Các tế bào da cần một lượng chất lỏng để giữ cho màng của chúng dẻo dai và dễ tiếp thu các chất dinh dưỡng  giữ cho chúng khoẻ mạnh. Bạn nên uống 6-8 cốc (1,5 đến 2 lít) mỗi ngày để giữ cho làn da của bạn mịn màng và ẩm ướt. Nếu bạn đang ra mồ hôi do các hoạt động thể chất hay nếu bạn đang ở bên ngoài trong thời tiết nóng bức, bạn nên uống nước nhiều hơn.

Mục tiêu : Phụ nữ cần 11 ly (tương đương 2,7 lít) chất lỏng mỗi ngày, đàn ông là 15 ly hoặc 3.7 lít. Bao gồm: nước lọc, nước trái cây, cà phê, trà , súp và tất cả các loại chất lỏng khác cũng như thực phẩm (ngay cả thịt cũng có ít nhất 50% là nước).  Làm thế nào để bạn biết bạn đã uống đủ nước? Nếu bạn tiểu tiện ít nhất bốn lần một ngày và nước tiểu có màu vàng nhạt, vậy là đủ cho bạn. Nếu nó có màu đậm hoặc đục, bạn cần uống nhiều nước hơn.

Cắt giảm thực đơn

Ngưng dùng cà phê

Một số chuyên gia y tế cho rằng cà phê góp phần gây ra nếp nhăn bằng cách tăng  các hoóc môn gây stress như adrenaline và noradrenaline.

Hạn chế sử dụng đường

Đây là lúc để từ bỏ thói quen ăn bánh và kẹo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thực phẩm có đường và nước nước ngọt có thể gây tổn thương collagen, protein hỗ trợ da.

Theo http://www.womenshealthvn.com

Đổi mỹ phẩm nhiều lần không tốt cho da

15 Nov

Ai chẳng dễ xiêu lòng trước những sản phẩm kem dưỡng và tinh chất dưỡng da mới nhất hứa hẹn tẩy bay dấu vết thời gian trên gương mặt?

Nhiều người hễ nghe nói có loại nào mới là lập tức mua về và liên tục thay đổi sản phẩm sử dụng. Đó là điều không tốt.

Bác sĩ da liễu Jody Levine ở New York, Mỹ, cho biết: “Tôi luôn khuyên bệnh nhân của mình hãy tạo ra một chế độ trị liệu hàng ngày và kiên trì theo đuổi chế độ đó”. “Phụ nữ thường nhanh nản lòng với quy trình làm đẹp, đặc biệt khi không nhìn thấy kết quả ngay tức thì.

Thông thường phải mất từ 6-8 tuần thì mới thấy được sự thay đổi. Thậm chí, nếu bạn dùng một sản phẩm bổ sung collagen, bạn phải chờ 6 tháng mới thấy được kết quả”.

Bác sĩ Levine cảnh báo bệnh nhân không nên thay đổi mỹ phẩm thường xuyên, vì nó có thể gây nên tình trạng mụn trứng cá đỏ (da nổi những mảng đỏ tấy, có khi sưng lên, gây đau nhức).

“Nếu cứ thử quá nhiều mỹ phẩm chứa nồng độ cao các chất tạo hương thơm và các hóa chất khác thì da mặt dễ trở nên nhạy cảm”. Thay vì cứ đổi xoành xoạch, bạn hãy kiên nhẫn khi thấy loại nào có vẻ phù hợp với mình.

Nếu không, hãy gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn theo một liệu trình mới rồi kiên nhẫn thực hiện. Đừng nôn nóng đòi hỏi một sự kỳ diệu ngay lập tức, đặc biệt khi bạn mua các loại mỹ phẩm có bán sẵn ở cửa hàng (không theo một quy trình trị liệu riêng biệt cho từng cá nhân).

Theo Tạp chí  Women’s Health

http://www.womenshealthvn.com

Đường tắt của một vẻ đẹp rạng rỡ

13 Nov

Bật mí 5 con đường tắt giúp bạn có gương mặt rạng rỡ hợp với thân hình quyến rũ

Chăm sóc đôi môi

Da môi rất dễ tổn thương trước tác hại của ánh mặt trời và tình trạng khô nẻ. Trước khi thoa son, bạn nên dùng son dưỡng với SPF 15 hoặc cao hơn. Tiếp theo, mỗi lần một tuần, bạn nặn lượng son dưỡng to bằng hạt đậu vào lòng bàn tay và trộn nó với lượng đường cát tương đương. Bôi hỗn hợp này lên môi theo chuyển động tròn trong vòng một phút. Đường sẽ loại bỏ lớp da khô, còn son dưỡng sẽ giữ ẩm cho môi và ngăn môi bị khô nẻ.

Chiến thắng trong cuộc chiến với nếp nhăn

Da mất tính mềm mỏng khi elastin và collagen, các protein cấu trúc liên kết có tác dụng nuôi dưỡng và giữ da căng, bắt đầu bị phá vỡ. Bạn không thể thay thế elastin, nhưng các sản phẩm chứa retinoids (được chiết xuất từ vitamin A) có thể thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.

Trong một nghiên cứu năm 2007 được xuất bản trên tạp chí y khoa Mỹ Archives of Dermatology, các nhà nghiên cứu phát hiện những người đã chi mạnh tay cho kem dưỡng giàu retinol trong 6 tháng nhận thấy tình trạng nhăn da giảm bớt 22%. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa da liễu về loại retinoid mang tên tretinoin có hiệu quả chống nếp nhăn cao.

Làm sáng da

Da khô, tróc vảy khiến nước da của bạn trở nên xám xịt. Bạn nên mua kem dưỡng da ngày và đêm có chất lượng tốt, và sử dụng một loại serum làm sáng da bên dưới lớp kem dùng thường ngày để giảm bớt những vết thâm và sự đổi màu da đồng thời giúp da trở nên rạng rỡ. Để cải thiện tình trạng sắc tố da không đồng đều, bạn có thể dùng kem làm sáng da, đặc biệt là loại chứa thành phần Sepiwhite.

Giúp da mềm mịn

Để có làn da sáng và mịn, đầu tiên bạn nên xóa bỏ mọi dấu vết của sự thô ráp bằng cách dùng sản phẩm rửa mặt và dưỡng ẩm không làm khô da. Hãy tìm loại chứa các chất hút ẩm (có khả năng hút hơi ẩm từ không khí) và các chất làm mềm mịn (có chức năng lấp đầy khoảng trống giữa những tế bào chết). Phương pháp lột da mặt tại nhà glycolic peel cũng giúp ích nhưng nếu nó không đủ hiệu quả, bạn nên thử phương pháp lột da bằng hóa chất (kỹ thuật chemical peel) ở các salon làm đẹp.

Chú ý hạn sử dụng của mỹ phẩm

Để các sản phẩm có hàm lượng H20 thấp, chẳng hạn như son môi và phấn mắt, tiếp xúc với nước có thể khiến chúng mau hỏng. Nếu được giữ khô ráo, phấn sẽ an toàn cho mắt lên tới 3 năm, còn son thường hoặc son dưỡng có thể được dùng trong 2 năm nhưng tuổi thọ của mascara chỉ khoảng 4 tháng. Điều quan trọng là bạn đừng bao giờ sử dụng mỹ phẩm quá hạn nhé!

Theo womenshealthvn.com

Vì sao đau bụng khi uống sữa?

6 Nov

Bạn đã bao giờ thắc mắc, 1 số người rất thích uống sữa, 1 số người lại dị ứng với sữa ? Trong trường hợp không thích uống sữa, có nên vẫn ép uống sữa hay ko ? 

Bất dung nạp lactose là gì?

Đây là tình trạng cơ thể không có khả năng tiêu hóa đường sữa (lactose) có trong các sản phẩm từ sữa vì thiếu một loại enzyme trong ruột non. Khi lactose chưa được tiêu hóa xuống đến ruột già, thành phần này tương tác với vi khuẩn ruột và gây ra các triệu chứng của tình trạng bất dung nạp lactose.

Bất dung nạp lactose có thể di truyền, do nguyên nhân tuổi tác hoặc là hệ quả của các rối loạn tiêu hóa.

Triệu chứng thường gặp

Các triệu chứng thường gặp của bất dung nạp lactose bao gồm chướng bụng, đầy hơi, nôn và tiêu chảy. Các triệu chứng này xuất hiện từ 30 phút đến 2 giờ sau khi dùng thực phẩm có lactose.

Phát hiện

Bác sĩ có thể dùng các xét nghiệm để chẩn đoán bất dung nạp lactose. Tuy nhiên, trước hết, bác sĩ có thể khuyên bạn hạn chế sữa bò trong khẩu phần hàng ngày và theo dõi xem các triệu chứng có hết hay không.

Điều trị

Chưa có phương pháp điều trị nào cho thấy có thể cải thiện khả năng hấp thu lactose của cơ thể. Tuy nhiên, các triệu chứng của tình trạng bất dung nạp lactose có thể được kiểm soát bằng cách chọn khẩu phần ăn ít lactose. Hầu hết trẻ trưởng thành và người lớn không phải “cai” sữa hoàn toàn, nhưng có thể điều chỉnh lượng và loại thực phẩm phù hợp.

Lời khuyên cho bạn

Lựa chọn chế độ ăn uống cẩn thận để bảo vệ sức khỏe; đồng thời đảm bảo cung cấp đủ can-xi cho cơ thể.

Thực phẩm giàu can-xi

  • Rau màu xanh đậm
  • Cá (cá hộp, cá hồi, cá ngừ)
  • Sữa đậu nành
  • Cam
  • Đậu Pinto
  • Cá ngừ
  • Rau diếp

Theo www.womenshealthvn.com  dịch

Tối ưu hiệu quả khi sử dụng kem dưỡng da

5 Nov

Nếu thuộc nhóm phụ nữ thích làm đẹp, mỗi ngày bạn phải thoa rất nhiều loại kem khác nhau lên mặt.

Các chuyên gia làm đẹp cho biết ngay cả những sản phẩm tốt nhất cũng không thể phát huy hết hiệu quả nếu bạn thoa không đúng cách.

Quy tắc rất đơn giản:

-> thoa loại sản phẩm mỏng, nhẹ nhất trước rồi mới đến các loại dày hơn để đảm bảo chúng được da hấp thụ một cách tối đa.

-> Sau khi thoa mỗi lớp, bạn nên chờ 2-3 phút rồi mới thoa lớp tiếp theo.

Thực hiện theo thứ tự sau:
Từng bước từng bước một:

Bước 1
Nước hoa hồng, nước se lỗ chân lông

Bước 2
Các loại tinh chất, gel

Bước 3
Sữa dưỡng ẩm

Bước 4
Kem thoa vùng mắt

Bước 5
Kem chống nắng

Theo Tạp chí Women’s Health Việt Nam

http://www.womenshealthvn.com

Happy Women Day 20/10

20 Oct

Gởi đến các tình yêu ngàn lời chúc tốt đẹp nhất

Chiến lược giảm cân và duy trì cân nặng

18 Oct

Bạn có biết chiến lược giảm cân ban đầu của quá trình giảm cân thường không được duy trì lâu dài? Nghiên cứu trên 1.100 người ăn kiêng thành công cho thấy, các chiến thuật ban đầu thường có động lực thúc đẩy mạnh, nhưng không dễ duy trì.

Để có thể giảm cân thành công và kéo dài thành quả về sau, bạn có thể tham khảo một số chiến lược có hiệu quả dưới đây:

Cách tốt nhất để giảm cân

• Nghĩ đến cảm giác tuyệt vời của bạn khi giảm được cân.

• Ăn các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.

• Hạn chế dung nạp đường.

• Không bỏ bữa.

Cách tốt nhất để duy trì

• Tự thưởng cho bản thân khi thực hiện đúng chế độ giảm cân và tập luyện.

• Dung nạp thật nhiều thực phẩm cung cấp đạm ít béo.

• Duy trì việc tập thể dục.

Cách tốt nhất để làm cả hai việc           

• Cân thường xuyên.

• Lên danh sách thực phẩm cần thiết trước khi đi mua, càng chi tiết càng tốt.

Theo womenshealthvn.com

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.